Muchos pacientes refieren en terapia encontrarse emocionalmente más inestables días previos al inicio del periodo, manteniéndose estos síntomas durante la duración de este. Probablemente muchas de las lectoras os sintáis identificadas y también os pase. Pero, ¿por qué ocurre? ¿puedo hacer algo para que no me afecte tanto?
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas físicos y psicológicos, caracterizados por ser molestos y repetitivos, que aparecen en la fase previa de la menstruación. Afecta a una gran cantidad de la población que padece la menstruación. No obstante, la gran variedad de síntomas que se producen en este síndrome hace que cada persona lo viva de una manera y con una intensidad diferente. Algunos de los síntomas más comunes son:
Síntomas físicos:
- Dolores de cabeza
- Tensión mamaria
- Dolor de espalda
- Náuseas
- Estreñimiento
- Distensión abdominal
- Cansancio
Síntomas psicológicos:
- Cambios de humor bruscos
- Bajo estado de ánimo
- Ansiedad
- Ira
- Irritabilidad
- Hambre emocional
- Insomnio
¿Cómo puedo gestionarlo?
Cuando hablamos de temas hormonales tenemos la sensación de que nada depende de nosotros y, por lo tanto, de que debemos resignarnos al malestar emocional que nos ocasiona. ¿Es realmente esto cierto?
Afortunadamente siguiendo ciertas pautas podemos gestionar mejor estos periodos de inestabilidad:
- Autocuidado: es importante invertir diariamente parte de nuestro tiempo en actividades agradables para uno mismo de manera consciente. Para cada persona estas actividades serán diferentes, en función de lo que nos guste a cada uno. Puede ser leer un libro, dar un paseo, pintarme las uñas… Dedicarle tiempo al autocuidado es un gran factor de protección frente al bajo estado de ánimo.
- Buena gestión emocional. Es importante que nos escuchemos. Actualmente vivimos a gran velocidad, lo cual en muchas ocasiones nos impide dedicarnos tiempo para escuchar cómo nos sentimos. Nos puede servir de gran ayuda emplear un rato al día en el que identifiquemos que estamos sintiendo. Una vez identificada la emoción debemos plantearnos: qué me quiere decir, qué estoy necesitando. Con ello buscar solución y permitirnos expresarlas con nuestros más cercanos.
- Comida. Debemos mantener un orden en las comidas. Realizar al menos las tres comidas diarias y tratar de hacerlo en los mismos horarios. El orden en las comidas es algo que generalmente es sencillo de realizar y que tiene un gran impacto emocional en nosotros.
- Sueño: es importante trabajar la higiene del sueño. Crear rutinas que te ayuden a conciliar el sueño: leer, tomar una infusión, echarte alguna crema justo antes de dormir… Acostarnos diariamente a la misma hora y utilizar la cama únicamente cuando nos vayamos a dormir también nos va a permitirá dormir más fácilmente. También es recomendable evitar el uso de pantallas antes de dormir.
- Deporte: el deporte es una parte importante de nuestro autocuidado. Bajo los síntomas de síndrome premenstrual, probablemente no resulte muy apetecible realizar deporte. No obstante, nos permite reducir los síntomas de la ansiedad de manera directa, puede ayudarnos a disminuir los dolores físicos y mejorar el sueño. Debemos recordar la importancia de ser flexibles y no exigirnos un entrenamiento muy duro si no nos encontramos en buen estado. Realizando entrenamientos más cortos y adaptados al momento en el que te encuentres.
Trata de implementar estas pautas en tu día a día para que cuando lleguen periodos de mayor inestabilidad sea más fácil amortiguarlos y afecten en menor medida a vida diaria. Además, te van a permitir aumentar tu autoconocimiento, por lo que cada vez sabrás mejor que es lo que necesitas en estos momentos y que es lo que más te ayuda.